1/Einknicken in einer Hüfte und Verdrehen des Oberkörpers

Lissy hat mir geschrieben, dass sie beim Reiten in einer Hüfte einknickt und ihr ganzer Oberkörper verdreht ist. Diese beiden Probleme treten meist gemeinsam auf. Wenn man zum Beispiel in der linken Hüfte einknickt, ist das Gewicht nach rechts verlagert. Der Reiter versucht diese Schiefe durch das Verdrehen des Oberkörpers wieder auszugleichen. Also wenn man das Einknicken der Hüfte in den Griff bekommt wird das Verdrehen im Oberkörper automatisch besser.

Wodurch kommt das Einknicken in der Hüfte zu Stande?

Die Ursachen für das Einknicken sind unterschiedlich: meist sind die Muskeln einer Seite stärker ausgebildet als auf der Anderen, beziehungsweise die Dehnfähigkeit der seitlichen Rumpfmuskeln ist auf einer Seite schlechter. Nur in seltenen Fällen sind Fehlstellungen der Wirbelsäule für das Einknicken verantwortlich.

Was kannst du selbst dagegen machen?

Durch Kräftigungsübungen der schwachen Seite oder Dehnübungen der verkürzten Seite kannst du etwas gegen deine Schiefe unternehmen.

Nachdem du deine schwache Seite herausgefunden hast, kannst du deine seitlichen Rumpfmuskeln sehr gut über den Seitstütz trainieren: Der Ellenbogen ist unter der Schulter, die Beine angewinkelt und die Hüfte wird abgehoben. Dein Körper bildet eine Gerade. Diese  Position 20 sec halten, 3 Wiederholungen.

Die Dehnübung ist oben auf dem Bild zu erkennen und wird mindestens 30 sec gehalten.

Danach ist es wichtig dein Körpergefühl zu schulen. Denn für dich ist das Einknicken normal und wenn du gerade auf dem Pferd sitzt fühlt es sich schief an.

Dies funktioniert gut auf einem Gymnastikball vor einem Spiegel. Verlagere dein Gewicht nach rechts und links und finde die Mitte.

Hast du Interesse an einer individuellen Sitzanalyse, bei der ich beispielsweise die Ursache für das Einknicken herausfinde und dir einen individuellen Trainingsplan erstelle, kontaktiere mich einfach.